bet8娱乐开户网址,瑜伽肩倒立的6大解剖要点,最后一点尤其重要!

时间:2020-01-11 15:23:05 作者:鸿运线上娱乐 手机订阅 参与评论(0) 【投稿】

bet8娱乐开户网址,瑜伽肩倒立的6大解剖要点,最后一点尤其重要!

bet8娱乐开户网址,说到瑜伽肩倒立,习练过一段时间的伽人们可能都会很熟悉,它属于倒立体式。关于肩倒立,艾扬格大师《瑜伽之光》中曾说它是所有瑜伽体式之母,因为它对人体有特别多的功效,比如:

作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,有助于腺体正常的工作。

让健康的血液在颈部和胸部区域循环,对那些患有气喘、心悸、哮喘、支气管炎以及喉部疾病的人有很好的治疗效果。

肩倒立中头部保持固定,头部血液供应受到下巴锁定的调节,神经系统可以得到很好的舒缓,那些神经衰弱、性急易怒、头痛和失眠的人都可以通过这个体式得到缓解。

由于肩倒立身体重力的变化,也影响到了腹部器官,它可以促进肠道蠕动,缓解便秘,那些小便失调、子宫异位、月经失调、有痔疮的人也可以从这个体式中获益。

所以艾扬格大师说它是瑜伽体式之母真的一点也不为过,但是需要提醒各位伽人的是,这个体式固然很好,并不是每个人都可以做,尤其是颈部有疾患的人,必须在专业的老师指导下练习。

而对于初学者伽人来说,要做好这个体式,以下的6大解剖要点一定要掌握:

1、双脚激活,双腿并拢收紧用力向上延展

在肩倒立体式中,很多伽人可能知道双腿要收紧并拢延展,但是却忽略了双脚的激活,事实上,在这个体式中,双脚双腿依然要保持山式时的状态,尤其是脚的状态,大脚枕、小脚枕以及脚后跟三个点要用力的向上蹬,激活足弓,带领身体向上延展,从而减少颈部根基的压力。

2、一定要激活核心

对解剖有所了解或者经常看《瑜伽解剖学》文章的伽人们应该都知道,核心不只是腹部,膈肌以下盆底肌以上的区域都属于核心的部位。

所以,在肩倒立的体式中,一定要激活核心,不仅身体前侧的腹部,还有背部以及盆底肌等都要很好的激活,才能更好的保持身体的稳定。

在这个体式中,如果初学者伽人核心没有力量,练习的时候最好借助辅具来练习,比如瑜伽椅子和墙壁都是很好的选择,避免给颈部造成太大的压力,导致受伤。

3、脊柱保持延展,胸骨靠近下巴

在肩倒立的体式中,一定要保持脊柱的延展,事实上如果双腿以及核心激活的话,脊柱就会比较好的延展。

在这里需要提醒大家一个细节就是,进入体式后,是胸骨靠近下巴,而不是下巴去找胸骨,这是完全不同的两个动作,假如你做的是后者,脊柱就无法获得完全的伸展,你也无法感受到这个体式的功效了。

4、双手肘与肩同宽,尽量相互靠近

在肩倒立体式中,头部的后侧、颈部、颈部以及上臂的后部放在地面上,那么,这些部位也是这个体式的根基,这些部位的正位和激活都是非常重要的。

在肩倒立中,双手肘打开与肩同宽,从颈部向后伸展,并尽量的靠近,如果手肘无法正位,躯干就无法正确的拉伸,根基不稳,身体也非常容易晃动,导致受伤。

对于初学者来说,如果双手肘很容易向两侧展开,可以借助瑜伽伸展带来辅助练习,找到练习这个体式中,手肘向内夹正位用力的感觉,然后再慢慢的拿掉伸展带练习。

5、身体保持一条直线

在肩倒立体式中,除了保持根基的稳定,为了减少根基的压力,避免受伤,一定要保持身体一条直线。如果初学者前期无法做到身体一条直线,可以先借助辅具进行练习。

6、颈部一定要保持延展,不是完全锁死

在肩倒立中,颈部应该对准在胸骨上的下巴的中心,保持颈部的延展正位,建立正确的稳定的根基,非常的重要,如果颈部倾斜不正位,那么整个身体的压力,就会作用在不正位的颈部上,根基也不稳定,这很容易导致颈部疼痛,甚至损伤颈部。

因此,有颈椎相关问题的伽人,最好不要轻易的尝试,如果初学者想尝试这个体式,建议最好在专业的老师指导下练习,也可以借助辅具,比如在颈部下方垫毛毯,为颈部的延展创造空间等。

以上就是关于肩倒立的6大解剖要点了,希望可以帮助到正在学习瑜伽的伽人们。

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